Tussendoortje

Sommige mensen schrikken wel eens als ze horen dat ik 6 tot 7 keer per dag eet. En daarna ongeloof. Omdat ik geen dikke buik heb?
Het is erg simpel. Ik eet dan wel 6 tot 7 keer per dag. Met hoge uitzondering ook wel eens 8 keer, ik let wel op wat ik eet. Ik heb een standaard goed ontbijt. Ik heb altijd een goede lunch, en ik eet elke avond een warme maaltijd.
Mijn middag tussendoortje bestaat uit kwark. Fruit kwark. Maar die fruitkwark maak ik wel zelf. Die in de winkel bevat nogal wat shit er naast namelijk.
Op de foto hierboven, zie je een halve banaan en een halve sinaasappel. Daar gaat een bak kwark overheen. Zie foto 2.

Vetarme kwark wel te verstaan, en rijk aan eiwitten en andere stoffen die mijn lichaam nodig heeft om op te bouwen. Kwark bevat onder andere glutamine. Een aminozuur. Glutamine is een belangrijke bron voor de opbouw en het herstel van spiermassa.

Ik gebruik ook 2 theelepels chia over het tussendoortje, en wat rozijnen voor de smaak en voor de vezels. In 28 gram (1 ounce) gedroogd chiazaad zit 9% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) prote?ne (4 g), 13% van de ADH vet (9 g) (waarvan 57% alfalinoleenzuur) en 42% van de ADH aan voedingsvezel (11 g), bij een dagelijkse inname van 2000 kilocalorie?n. Daarnaast ook nog 18% ADH calcium, 27% ADH fosfor en 30% ADH mangaan. De zaden bevatten fosfor, mangaan, calcium, kalium en natrium in hoeveelheden vergelijkbaar met andere eetbare zaden, zoals lijnzaad of sesamzaad.
En uiteindelijk ziet mijn tussendoortje er uit zoals hieronder.

Voor ik naar bed ga eet ik nog een keer een beker kwark en daar gebruik ik dan de rest van de banaan en de sinaasappel. Lekker en gezond. En je wordt er niet dik van.