Van alle jaren dat ik train, train ik de laatste maanden steeds meer met weerstandsbanden. Weerstandsbanden had ik al, maar nog niet zoveel en dus niet in verschillende sterkten. Weerstandsbanden zijn gewoon grote elastieken gemaakt van latex. Door de eigenschappen van elastieken krijg je een geheel andere trainingsstimulus dan als je met gewichten traint. Ik heb al een jaar of wat de rode in bezit en gebruikte deze voornamelijk voor de opwarming en soms in combinatie met gewichten om de oefening net iets uitdagender te maken. Echter kun je met deze weerstandsbanden verder gaan dan met gewichten en heb je minder risico’s op blessures omdat je ook spiertjes kunt aanspreken die je niet raakt met gewichten.
- blessurepreventie en -behandeling;
- flexibiliteit en mobiliteit;
- kracht-/weerstandstraining โ als alternatief voor, of om oefeningen met halters of lichaamsgewicht (calisthenics) zwaarder of juist lichter te maken;
- plyometrische, of -sprongoefeningen;
- snelheids- en behendigheidstraining.
In combinatie met gewichten/krachttraining worden weerstandsbanden voor het volgende gebruikt:
- om oefeningen met halters of lichaamsgewicht lichter te maken;
- om oefeningen met halters of lichaamsgewicht zwaarder te maken;
- als alternatief voor halters of apparaten.
Omdat ik tegen een plateau aan liep ben ik een stapje ver gegaan en train vooral thuis voornamelijk met weerstandsbanden en in de sportschool alleen met gewichten. Thuis doe ik de deadlifts nog met de ‘olympic bar’ en wat triceps en biceps oefeningen met de easybar.
James Grace legt in bovenstaande video het verschil uit tussen weerstandsbanden en gewichten. Trainen is voor mij naast een noodzakelijk kwaad (vaste lezers weten waarom) ook nog eens een goeie uitlaatklep en houdt de depressies een beetje op afstand. Daarnaast is het beter om je spieren te trainen als we ouder worden. Ouder worden is zoveel meer aangenamer als je spieren hebt. Vanaf ons dertigste verliezen we 3- tot 5% van onze spiermassa elke 10 jaar. Mannen verliezen +/- 30% van hun spiermassa in hun leven.
29 Comments
rietepietz
June 3, 2019 at 16:51Daar kun je inderdaad best hard mee werken als je wilt,of nodig is. In de jaren 90 gebruikte ik ze op ski aerobic en later in de sportschool ook wel mee gewerkt.Niet duur en het vraagt weinig ruimte als je thuis wilt bewaren hebben .
Morgaine
June 3, 2019 at 14:58Ja, ik had ze ook, en wat ik nu vanuit ervaring weet, is dat je ze niet te lang moet laten liggen en bewaren, dat ze ook kunnen vergaan, hahahaha Best eng hoor trouwens, als je ze dan gaat gebruiken en ze knappen doormidden, pfffffffffffff
Echter zou het hier ook een hele goed zijn op het moment… er komt weinig van sporten terecht, al is het gewoon wandelen en fietsen nog voor de conditie… maar ik ben… dankzij het stoppen met roken nu toch echt 10 kg aan gekomen, daar baal ik van, en soms, heel soms denk ik… ik ga weer…
Dit is waarom ik zolang heb uit gesteld heb ook… stoppen met roken, omdat ik familie leden al 20 g elk had zien aankomen na stoppen, kortom, bij mij valt het nog mee, maar goed… als je altijd al, ~stopt met zeuren~ ๐
X
John
June 3, 2019 at 16:40Deze vergaan niet zo snel. Daarnaast kun je ze onderhouden wat de levensduur verlengt. Alle excuses om niet te sporten heb ik denk ik al van heel veel mensen gehoord ๐ Ook de vragen waarom ze opeens van alles mankeren. Het uitstellen met roken vanwege gewichtstoename had ik nog niet gehoord ๐
Morgaine
June 3, 2019 at 17:14Whahahahaha, nee vast niet… maar ik zag het.. en het is een feit trouwens… van gewichtstoename, je hele systeem veranderd als je stopt met roken, en roken helpt je stofwisseling dus absoluut wel… Dat zal zelfs een stoppen met roken coach je vertellen, was mij dus ook weer opnieuw vertelt, kan zelfs even duren voordat ik weer gewicht kwijt kan raken zelfs.
John
June 3, 2019 at 17:30Ja, dat je stofwisseling veranderd weet ik wel, ook dat je aankomt als je stopt, maar ik heb nooit iemand dat als reden horen gebruiken om door te roken ๐
Morgaine
June 3, 2019 at 17:49Dat kan, dan ben ik de eerste, maar heeft ook een reden, als je al jaren en jaren overgewicht hebt, en niemand weet waarom.. je doet alles goed… dan is het een angst John… om weer aan te komen… afgelopen zomer ben ik er net 10 afgevallen, voelde mij helemaal top! Maar inderdaad, wat weegt dan zwaarder in dit geval… Nou goed, ik blijf zeker bewegen en tomaatjes snoepen en komkommer etc ๐ ik blijf het sowieso apart vinden dat je er zoveel van aankomen zonder te snaaien… ja fruit en groenten dan…
John
June 3, 2019 at 18:01Je kunt aankomen door te weinig te eten. Wat? Ja echt!
Morgaine
June 3, 2019 at 18:05Ja, weet ik, whahaha mensen denken altijd dat ik heel veel eet, kan ik wel.. veel in 1x, maar dat is het dus inderdaad ๐ Ik stopte al met eten toen ik peuter was… mijn moeder dacht, ik breng haar eerst weg, dan ga ik ontbijten, maar daarmee stopte ik dus ook met eten, ontbijt, zo erg…. pfffffff lunch… ahum.. die start ik soms pas na 3 uur, ja… i know… trust me, i know… als ik wel in een goed ritme val, dan val ik ook zo af, maar nu is mij vertelt dat het even kan duren want dankzij een partner, eet ik nu meer regelmatig… en vaker op een dag.
John
June 3, 2019 at 17:31Roken helpt je stofwisseling ja, om zeep ๐
Regenboogvlinder
June 3, 2019 at 12:43Dat je ze uit elkaar kunt houden… Ik heb er bij de fysio ook een meegekregen, voor oefeningen voor mijn arm/schouder. Ben slecht in die dingen volhouden en nu weet ik die oefeningen dus niet meer… ๐ฎ
John
June 3, 2019 at 13:39Ik ga er van uit dat het voor spierversterking was? https://www.mijnoefening.nl/oefeningen/86/spierversterkende-oefening-met-elastische-band-voor-schouderklachten-2?accept=1
Regenboogvlinder
June 3, 2019 at 13:55Klopt.. dankjewel!
Was al van plan weer een fysio-afspraak te maken om het opnieuw te keren. Ga dit nu eerst proberen! Super!
Haba
June 3, 2019 at 11:11Goede morgen John, ik vrees dat ik niet zo’n geweldige sporter ben, ik wandel graag een stuk en natuurlijk ga ik twee keer per week een uur baantjes zwemmen. Maar met gewichten of elastieken banden ben ik niet in de weer. Al staat er boven nog een oude hometrainer en liggen er een paar elastieken van wijlen mijn man, ik gebruik die dingen niet .
Ik vrees dat ik er gewoon de discipline niet voor op kan brengen. Dus ik blijf wel in beweging op mijn eigen wijze.
Een fijne maandag toegewenst (ik ga zo weer een uurtje het zwembad in)
klaproos
June 3, 2019 at 09:58sporten is super da’s een goeie dokter, het bos ook he john, lekker wandelen de haast uit je hoofd halen…
je bent lekker bezig dat is goed
Marlou
June 3, 2019 at 08:48Hoi John,
jij bent hartstikke goed bezig.
Je lijf zal je er dankbaar voor zijn…
Lekker werken met die banden.
Ik deed het op de sportschool ook.
Maar nu ik er niet meer kom en thuis het een en ander doe zal ik ook maar eens van die banden aanschaffen…
Groetjes van Marlou
.
Ilona Wielinga
June 3, 2019 at 08:12Tijdens circuittraining gebruiken we ook regelmatig weerstandsbanden, en je kan ze ook echt voor zoveel verschillende oefeningen gebruiken dat het het echt waard is om in te investeren.
marjolijn1
June 3, 2019 at 07:58Duidelijke uitleg, maar spierballen laat ik maar aan anderen over…. ๐
mizzD
June 2, 2019 at 23:57Ik kreeg jaren geleden van de fysiotherapeute van die eenvoudige elastieken banden mee, toen ik een schouderblessure had.. vond het wel lekker oefenen ermee.. maar ze gingen snel kapot helaas.
RenรฉSmurf
June 2, 2019 at 23:54Ja, je moet trainen op de manier die je het beste past, en dat vermelden is zeer interessant voor een keer.
ืื ืืจืื
June 2, 2019 at 23:06Misschien inderdaad wel een goed idee. Ik zal er eens over nadenken. Bij jou werkt het in ieder geval goed.
Love As Always
Di Mario
Lies
June 2, 2019 at 22:33Degelijke uitleg, John !
Lie(f)s.
logbankje
June 2, 2019 at 22:17Vind het knap van je John zo actief met je trainingen bezig te zijn.
Weerstandsbanden, roepen bij mij andere dingen op, maar je wordt er wel sterker van. Hans
Suskeblogt
June 2, 2019 at 20:32Vroeger heb ik nog elastiekbanden gebruikt bij cardio trainingen. Ik had geen idee dat die banden ook gebruikt worden bij spier opbouwende trainingen. Interessante video.
willyfotoblog
June 2, 2019 at 20:21ik denk niet dat dit mijn ding wordt John
prettige zondagavond
ZON-nebloem
June 2, 2019 at 19:56als je het goed gebruikt , zal het zijn effect wel hebben, dat is met alles zo
Ik ken het wel niet….
Hilly Nicolay
June 2, 2019 at 19:53Ik houd het bij wandelen en roeien John.
Met de weerstandsbanden train je denk ik weer andere spieren…
Groet.
Sjoerd
June 2, 2019 at 16:39Wellicht toch ook eens over gaan denken. Zal ook wel een stuk goedkoper zijn dan met gewichten.
John
June 2, 2019 at 16:57Hoe zwaarder de weerstand hoe duurder maar alsnog een heel stuk goedkoper dan gewichten ja. ik heb zelf een klein fortuin aan ijzers terwijl ik met alle elastieken bij elkaar net iets meer dan 100 euro kwijt ben. Ik zou als je er mee begint met de rode beginnen. Als je advies nodig hebt waar te kopen en dergelijke hoor ik het wel.
Happy Hulk
June 2, 2019 at 15:59Tja, wat moet ik daar als Hulk over zeggen?
Vooral doorgaan!